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•文章分類:醫師文章
•日期:2020-06-01
肩頸痠痛!你可以這樣做!
文:黃義騰 醫師
病患問我:「脖子、肩膀好酸痛怎麼都不會好,西醫檢查總說沒問題,可是就是痛。」
現代人工作繁忙,長時間姿勢不正確,休息時候又當低頭族,背部肌肉不正常拉扯。大多數肩頸痠痛的患者經適當治療,改善不良的姿勢或習慣皆可自然恢復,僅少數會演變成慢性疼痛,造成生活或工作上的困擾。
許多人認為肩頸酸痛一定是骨刺造成的,永遠不能治癒,這是個錯誤的觀念,其實只要找出病因,定期治療,康復機率是很高的。除了工作導致痠肩頸痠痛,其實睡覺的姿勢也大有影響!門診中常見肩頸痛、手高舉會痛、肩膀卡卡的症狀可能是因為睡覺時的姿勢不正確所引起。主要引起的姿勢為『側睡』,身體的結構長時間因側睡擠壓,造成身體的歪斜、肌肉不正常的拉扯,而引起疼痛,今天與大家分享不用藥物或花醫療資源的穴位按摩與伸展運動療法。
穴位按摩
手三里:手陽明大腸經的穴位,按摩對肩背疼痛有緩解的效果
【取穴】先做出一個抱小孩的動作,在肘橫紋下三個手指頭處。
風池:手少陽三焦經、足少陽膽經與陽維脈之會穴。按摩有通經活絡、調和氣血作用,緩解肩頸痠痛
【取穴】雙手掌心貼住耳朵,十指自然張開抱頭,拇指往上推,在脖子與髮際的交接線各有一凹處。
伸展運動:將左手朝上舉,右手握著左手手腕,一邊吐氣一邊往斜後方側拉,身體朝向前面,到達最緊處,自然呼吸10~15秒。再左右交換。可以在工作或休息時間做可以緩解肩頸痠痛。
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