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•文章分類：醫師文章　　•日期：2020-06-01
肩頸痠痛！你可以這樣做！
文：黃義騰 醫師

病患問我：「脖子、肩膀好酸痛怎麼都不會好，西醫檢查總說沒問題，可是就是痛。」
現代人工作繁忙，長時間姿勢不正確，休息時候又當低頭族，背部肌肉不正常拉扯。大多數肩頸痠痛的患者經適當治療，改善不良的姿勢或習慣皆可自然恢復，僅少數會演變成慢性疼痛，造成生活或工作上的困擾。

許多人認為肩頸酸痛一定是骨刺造成的，永遠不能治癒，這是個錯誤的觀念，其實只要找出病因，定期治療，康復機率是很高的。除了工作導致痠肩頸痠痛，其實睡覺的姿勢也大有影響！門診中常見肩頸痛、手高舉會痛、肩膀卡卡的症狀可能是因為睡覺時的姿勢不正確所引起。主要引起的姿勢為『側睡』，身體的結構長時間因側睡擠壓，造成身體的歪斜、肌肉不正常的拉扯，而引起疼痛，今天與大家分享不用藥物或花醫療資源的穴位按摩與伸展運動療法。

穴位按摩
手三里：手陽明大腸經的穴位，按摩對肩背疼痛有緩解的效果
【取穴】先做出一個抱小孩的動作，在肘橫紋下三個手指頭處。

風池：手少陽三焦經、足少陽膽經與陽維脈之會穴。按摩有通經活絡、調和氣血作用，緩解肩頸痠痛
【取穴】雙手掌心貼住耳朵，十指自然張開抱頭，拇指往上推，在脖子與髮際的交接線各有一凹處。



伸展運動：將左手朝上舉，右手握著左手手腕，一邊吐氣一邊往斜後方側拉，身體朝向前面，到達最緊處，自然呼吸10~15秒。再左右交換。可以在工作或休息時間做可以緩解肩頸痠痛。
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